Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα και έλλειψη άγχους είναι το κλειδί για ένα θαυμάσιο όνειρο. Αλλά ορισμένα προϊόντα έχουν ένα ειδικό ηρεμιστικό και υπνωτικό αποτέλεσμα.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Τι υπάρχει εκεί για να κοιμηθείτε γρήγορα
Οι βιταμίνες Β3 και Β6 έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε ψωμί με πίτυρο, τυρί, λαχανικά, ήπαρ, άπαχο χοιρινό κρέας.
Τα φρούτα και το πράσινο τσάι μπορούν επίσης να σας δώσουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Αυτή η επίδραση οφείλεται στην παρουσία σε αυτά τα προϊόντα ενός μεγάλου αριθμού αντιοξειδωτικών, μαγνησίου και χαλκού, που είναι απαραίτητα για τη βελτίωση του μεταβολισμού των εγκεφαλικών κυττάρων. Επιπλέον, το μαγνήσιο βρίσκεται σε όσπρια, βότανα, μεταλλικό νερό και σπόρους κολοκύθας, και χαλκό - σε θαλασσινά.
Τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων συμβάλλουν στη μείωση της διέγερσης των νευρικών κυττάρων. Ως εκ τούτου, μετά το δείπνο, μπορείτε να χαλαρώσετε με γλυκό τσάι ή γάλα με μέλι.
Τα αποξηραμένα φρούτα δεν θα επηρεάσουν τον ξένο ύπνο σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε αμινοξέα όπως ταυρίνη και τρυπτοφάνη.
Κατά την προετοιμασία του δείπνου, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα μπαχαρικά που χρησιμοποιείτε. Η μέτρια προσθήκη καρυκευμάτων όπως το κύμινο, το κάρδαμο, η κανέλα, το μοσχοκάρυδο βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες, αποτρέπει τις εντερικές κράμπες και ρυθμίζει την οξύτητα.
Αν είχατε μια σκληρή μέρα, το χαμομήλι και το τσάι μέντας θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες μετά από ένα ελαφρύ δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε σκελίδες, τζίντζερ και πορτοκάλι σε αυτό το χαλαρωτικό ποτό. Η φασκόμηλο, η σκουνταλία, το πασσιφλό, ο λυκίσκος, η μητέρα και η βαλεριάνα έχουν μια καλή ηρεμιστική και χαλαρωτική επίδραση στα βότανα. Πριν χρησιμοποιήσετε το τελευταίο, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.