Το φαγητό είναι μια από τις πιο προσιτές ευχαρίστηση για ένα σύγχρονο άτομο, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι τρώνε τόσο συχνά, προσπαθώντας να ξεχάσουν τα άγχη και τα προβλήματα. Ταυτόχρονα, ο έλεγχος της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται είναι πολύ απλός, εάν αναπτύξετε μερικές χρήσιμες συνήθειες.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Σταματήστε να τρώτε στο τρέξιμο, αφήστε αρκετό χρόνο για φαγητό. Πρώτον, χάρη σε αυτό, μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερη ευχαρίστηση από τα πιάτα. Δεύτερον, θα έχετε την ευκαιρία να σταματήσετε εγκαίρως. Το στομάχι χρειάζεται κάποιο χρόνο για να δώσει στο σώμα το μήνυμα ότι έχει φτάσει αρκετό φαγητό όταν τρώτε πολύ γρήγορα, αυτά τα σήματα έρχονται αργά όταν έχετε ήδη φάει. Κατ 'αρχάς, ορίστε το χρονοδιακόπτη για μεσημεριανό γεύμα ή πρωινό, προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον δέκα λεπτά σε ένα γεύμα, στο μέλλον είναι σκόπιμο να διπλασιάσετε αυτή τη φορά.
2
Αντικαταστήστε τις μεγάλες πλάκες με μικρές. Οι μεγάλες πλάκες "επιτρέπουν" να επιβάλλουν περισσότερα τρόφιμα, γεγονός που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Χρησιμοποιήστε κουτάλια επιδόρπιο και επιδόρπια, αγοράστε μικρά μεμονωμένα πακέτα αντί για μεγάλα, ειδικά για τα μη υγιεινά προϊόντα. Εάν θέλετε τσιπς, αγοράστε μια μικρή τσάντα και ρίξτε τα περιεχόμενά της σε ένα μικρό μπολ, ώστε να τα φάτε πολύ λιγότερο από μια τεράστια τσάντα.
3
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που κρατούν ένα ημερολόγιο τροφίμων χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που προτιμούν να βασίζονται μόνο στη μνήμη. Για να ξεκινήσετε, απλώς ξεκινήστε να γράφετε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι θα δείτε πόση ποσότητα τροφίμων καταναλώνετε. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην καταμέτρηση θερμίδων και γραμμαρίων, αυτό είναι πολύ κίνητρο, ειδικά όταν καταλαβαίνετε ότι ένα πιάτο από νόστιμα και ικανοποιητικά ζυμαρικά σε θερμίδες είναι ισοδύναμο με ένα μικρό μπαρ σοκολάτας. Ένα ημερολόγιο διατροφής συμβάλλει στον καθορισμό προτεραιοτήτων, την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών.
4
Θυμηθείτε ότι θα πρέπει πάντα να έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, επειδή χωνεύουν πολύ περισσότερο από τους υδατάνθρακες. Τρώτε περισσότερα ασπράδια αυγών, φασόλια, άπαχα κρέατα και τυρί cottage, αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν τον μυϊκό ιστό και έχουν χαμηλά λιπαρά.
5
Προσπαθήστε να μειώσετε κατά το ήμισυ τα γεύματά σας, ειδικά αν γνωρίζετε ότι τρώτε πολλά. Μην προσπαθήσετε να φάτε τα πάντα που παραμένουν στην πλάκα, αυτή είναι μια κακή πρακτική που οδηγεί στην απόκτηση υπερβολικού βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα εστιατόρια και τις καφετέριες.
6
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον για πρωινό καταναλώνουν πολύ λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν μπορείτε να βάζετε τίποτα καθόλου το πρωί, πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι γάλα. Πιθανότατα, με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε πώς να απολαύσετε το πρωινό.