Δίαιτες, από το απλούστερο στο εξωτικό, στην εποχή μας δεν θα εκπλήξεις κανέναν. Αλλά μέχρι σήμερα, η γενετική αποδεδειγμένη μέτρηση θερμίδων των πιάτων παραμένει η πιο αποτελεσματική και προσιτή. Πρέπει να γνωρίζετε μόνο μερικούς απλούς κανόνες.
Επιλέξτε τη συνταγή σας
Εκπρόσωποι και των δύο φύλων ζητούν εξίσου σήμερα πώς να χάσουν βάρος και να «συμπιέσουν» τα αυστηρά πρότυπα ομορφιάς. Ο πιο βέλτιστος και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα μίγματα χιλιάδων είναι να αλλάξετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής σας. Φαίνεται ότι όλα είναι αρκετά απλά, αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, δεν μπορούν όλοι να υπολογίσουν σωστά τις θερμίδες
Κάθε προϊόν έχει το δικό του μεμονωμένο περιεχόμενο σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από την ποσότητα ενέργειας που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μέσω της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων. Όταν ο δείκτης ενεργειακών δεικτών είναι υψηλότερος από το κόστος των πραγματικών ανθρώπινων δυνάμεων, τα μη δαπανημένα «καύσιμα» εγκαθίστανται στο σώμα και τα εσωτερικά όργανα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το περιεχόμενο σε θερμίδες της δικής σας διατροφής. Συχνά κουραστική καταμέτρηση και ζύγιση κάθε tidbit σας επιτρέπει να γίνει όχι μόνο πιο αδύνατο, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας.
Η αξία του προϊόντος μετράται σε χιλιόγραμμα. Λαμβάνεται κατά μέσο όρο εκατό γραμμάρια του προϊόντος.
Το πρώτο βήμα είναι να προσδιοριστεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνολικής δίαιτας. Είναι ατομικό για κάθε άτομο: εξαρτάται όχι μόνο από το βάρος και την ηλικία, αλλά και από τη σφαίρα στην οποία εργάζεται το άτομο. Έτσι, για τον εκπρόσωπο του αδύναμου μισού της ανθρωπότητας, κερδίζοντας ψυχική δραστηριότητα, χρειάζονται περίπου 2000 kcal. Όσο νεώτερο είναι το άτομο, τόσο λιγότερες θερμίδες μπορεί να καταναλώσει χωρίς συμβιβασμούς στην ευημερία και την υγεία. Για τους εφήβους ή τους ανθρώπους των οποίων η εργασία σχετίζεται με σωματική δραστηριότητα, το όριο θερμίδων κυμαίνεται από 2500 έως 3000 kcal.
Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να υπολογίζετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας ανά ημέρα. Το Διαδίκτυο είναι πλέον γεμάτο από χρήσιμους, απλούς και βολικούς πόρους: πρέπει απλά να επιλέξετε το όνομα του συστατικού και το βάρος του τμήματος.
Πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι σε όλους αυτούς τους πίνακες δίδεται η ενεργειακή αξία του προϊόντος στην ακατέργαστη μορφή του. Κάθε τρόφιμο πρέπει να ζυγίζεται πριν από την παρασκευή του, ειδικά εάν είναι δημητριακά ή κρέας: η αύξηση ή η μείωση της μάζας ενός προϊόντος μετά από θερμική επεξεργασία είναι ιδιοκτησία του ίδιου του προϊόντος και αυτό δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Η πρώτη φορά είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό είναι μόνο άχρηστο με την πρώτη ματιά. Στην πραγματικότητα, καταγράφοντας αυτό που τρώτε, μπορείτε να δείτε με ένα πραγματικό παράδειγμα όπου παρακάνετε και τι πρέπει να προστεθεί στη διατροφή. Σταδιακά, αυτό θα εισέλθει στο σύστημα και η ανάγκη για συνεχή καταμέτρηση θα εξαφανιστεί.